◎本網(wǎng)記者 宋志勇

“新春佳節(jié)和藏歷新年是家人們團(tuán)聚的時刻，但高興的同時，要注意飲食的搭配，注重健康，同時要預(yù)防感冒等?！敝萑嗣襻t(yī)院二醫(yī)療區(qū)消化內(nèi)科于仕杰副主任醫(yī)師在春節(jié)和藏歷新年來臨之際這樣提醒大眾。

節(jié)日期間，免不了吃吃喝喝，飯桌上觥籌交錯時應(yīng)注意：

一是注意飲食規(guī)律，不宜過飽，少吃多餐，不規(guī)律飲食打亂了胃腸道的正常的生理節(jié)奏，使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能紊亂，容易形成消化性潰瘍，導(dǎo)致消化道出血。

二是葷素搭配，營養(yǎng)平衡。除了魚、肉葷腥，也不要忽略主食，還要多吃富含纖維素、維生素的蔬菜水果，以解油膩，維持胃腸正常蠕動，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)人體代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病、增進(jìn)身體健康。

三是防止過多熱量在體內(nèi)積存。合理安排好自己的作息時間，盡量做到生活有規(guī)律，適量運(yùn)動，進(jìn)食過多了要消耗掉多余能量。

四是限酒、少鹽、少油、少糖。盡量少飲酒，如果確實推辭不掉，計算好自己的酒量，不要酗酒；飲食要清淡，盡量少吃太咸、太甜、油膩的食物（尤其有高血壓、高血糖、冠心病患者應(yīng)多注意）。特別注意不要吃野味，雖然野味好吃，但由于有包囊蟲等寄生蟲，請慎重為好，食用時一定要燒熟煮透。

節(jié)日期間也是流感活動較高的季節(jié)，注意防寒保暖。醫(yī)生提醒大家根據(jù)天氣情況進(jìn)行穿著。如果一天中大部分時間在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、圍巾等都要戴齊，減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內(nèi)，而且溫度較高，就不要穿太厚的衣服。如果帶老人、孩子去溫室，那就更要注意隨時增減衣服。

春運(yùn)期間也是人群大量外出旅行、走親訪友的時間，人們通過密閉交通工具或空氣流通較差的場所以及人群之間密切接觸，增加了呼吸道傳染病傳播機(jī)會。由此大家應(yīng)注意保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、多通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，盡量避免和少去人群聚集場所，避免用手觸摸眼睛、鼻或口；加強(qiáng)體育鍛煉，保證良好的作息時間，避免過度勞累；遠(yuǎn)離病死禽，不要直接接觸活禽的排泄物、分泌物，禽類食物加工要燒熟煮透。特別要注意如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等流感樣癥狀，應(yīng)第一時間戴口罩做好防護(hù)，觀察病情，及時到醫(yī)院就診。

飲食方面要防止發(fā)生腸道傳染病及食物中毒，旅行及聚會、聚餐時應(yīng)注意：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在進(jìn)食前、準(zhǔn)備食物前及如廁后，要洗手或使用消毒紙巾擦拭雙手。不要食用未燒熟煮透的食品，不食用生的、半生海產(chǎn)品及小水產(chǎn)品，如毛蚶、蝦、蟹等。不吃不衛(wèi)生、腐敗變質(zhì)和不潔食品，不到無證攤點(diǎn)購買食品，不要在不潔的小攤進(jìn)食。同時，大家要注意飲用開水、瓶裝水或桶裝水，不飲用生水，盡量吃熟食，不吃隔夜食物和生冷食物。另外如果發(fā)生發(fā)熱、惡心、嘔吐等癥狀須及時就醫(yī)，旅游期間一旦出現(xiàn)持續(xù)性腹瀉、水樣便等癥狀盡早就診。

120急救醫(yī)生提醒市民，要預(yù)防急性疾病，不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、急性胃穿孔。注意預(yù)防傳染性疾病，要注意食品、食具清潔衛(wèi)生，不要生吃海產(chǎn)品。飲食起居反常、暴飲暴食、長時間打牌、手機(jī)上網(wǎng)，容易誘發(fā)腦血管疾病發(fā)生。除夕之夜，有“三高”的人最好不要熬夜。

于仕杰副主任醫(yī)師希望廣大群眾在節(jié)日期間，能以身心健康為重，以家人為重，多吃對健康有益的食品，少吃對身體有害食物，過一個幸福健康之年。

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過年別“宅”

 避免不良習(xí)慣引發(fā)疾病

今（5）日正式進(jìn)入“春節(jié)模式”，很多朋友會選擇宅在家里不出門、不運(yùn)動，甚至不按時吃飯，長時間看電腦、電視，玩手機(jī)，玩平板電腦……殊不知不良習(xí)慣會給自己的身體埋下隱患，導(dǎo)致免疫力下降，呼吸道疾病、胃腸疾病、眼病、頸腰椎病等病癥也趁機(jī)入侵。對此，專家建議：春節(jié)期間，不僅要避免大魚大肉，營養(yǎng)過剩，更應(yīng)該拒絕“宅”在家里，要走出家門，適當(dāng)運(yùn)動。

“宅”太久

易患感冒等疾病

最近，上大學(xué)的小博已放寒假回家。因為天氣寒冷，他整天宅在家里，家里有暖氣，他覺得這樣應(yīng)該不會感冒?？刹辉胍恍瞧跊]出門，反而開始感冒，并伴有強(qiáng)烈的咳嗽。

“寒冬一直待在室內(nèi)，會導(dǎo)致免疫力下降?！蹦切┱J(rèn)為冬季應(yīng)該多呆在室內(nèi)，減少外出就能降低生病風(fēng)險的看法是不正確的。 “室外氣溫低，其實更不利于病原體的滋生，而室內(nèi)溫度高，且經(jīng)常密閉不通風(fēng)，反而有利于病原體的滋生。所以冬季，室內(nèi)的病原體比室外多。”李雙雪說，同時，冬季室內(nèi)干燥，人的呼吸道防御功能會下降，病原體更容易進(jìn)入人體內(nèi)，引發(fā)傳染性疾病，因此，不建議冬季長期宅在家里。

“出去活動盡量不要趕在天亮之前，這個時候氣溫極低，容易引起心腦血管病和呼吸道疾病，而光線昏暗則會增加骨折等意外事故的發(fā)生?！睂＜医ㄗh，即使出門活動，也要避開人員密集的環(huán)境，因為這樣的環(huán)境更容易傳播傳染性病原體，誘發(fā)疾病。

飲食不規(guī)律

引起胃腸功能紊亂

小琴是一名宅女，平常就不喜歡出門，自從干上了微商，更是宅出了境界。每天從早上開始直到晚上睡覺，她幾乎沒有離開過手機(jī)，一直坐著，要不就躺著，和人聊天、賣東西。而且，她經(jīng)常湊合著吃飯，最近她覺得腸胃非常不舒服，消化不良，有脹氣，而且會便秘，搞得心情很差。

“小琴的情況是因為不經(jīng)常運(yùn)動，長期宅著，加上飲食不規(guī)律引起的?！笔∪嗣襻t(yī)院消化科主治醫(yī)師郝瑞軍說，宅男宅女們在家里的姿勢，不是坐著，就是躺著，總之缺乏運(yùn)動。這樣一來，消耗少，消化能力減弱，吸收也減少，最終會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，“腸道蠕動功能減弱，比較容易便秘，長期便秘會引起痔瘡?！?/p>

“宅男宅女們通常飲食不規(guī)律，而且愛吃方便面、薯片，喝碳酸飲料等。”郝瑞軍提醒說，這些食物營養(yǎng)成分低，而且纖維含量少，長期這樣一方面會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，另一方面就是導(dǎo)致腸胃功能紊亂，“即使在寒冷的冬季，也要保持每天適量運(yùn)動”。

迷戀網(wǎng)游和直播

眼病頸椎病找上門

小徐迷上了網(wǎng)絡(luò)直播，前幾天她在家整整看了3天的游戲直播，發(fā)現(xiàn)自己眼睛癢，有血絲，干澀，一直想用手揉眼睛?！斑@些電子產(chǎn)品屏幕都有輻射，長期盯著看，會造成眼角膜干澀，有異物感，出現(xiàn)視覺疲勞，進(jìn)而造成視力下降等其他眼睛疾病?！笔∪嗣襻t(yī)院眼科醫(yī)生張麗說，看一會兒屏幕，要向遠(yuǎn)處望望，或者看看綠色植物，“當(dāng)眼睛干澀時，多滴些不含防腐劑的滋潤型眼藥水，并要定期到眼科做檢查?！?/p>

研究生考試結(jié)束后的小張，為緩解前一段復(fù)習(xí)備考的緊張壓力，每天在家里不是玩網(wǎng)絡(luò)游戲，就是躺在床上玩手機(jī)。一段時間過去，他發(fā)現(xiàn)自己渾身疼，特別是腰背部疼，每天早上起床都像剛剛打了一仗?！斑@是背伸肌缺乏運(yùn)動引起的?！笔∪嗣襻t(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳斌表示，人無論是久坐，還是長期躺著，長久地保持一個姿勢就會造成頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛，甚至?xí)霈F(xiàn)渾身酸痛的感覺。

“建議每隔2小時做大約10分鐘的活動，并且以背伸肌活動為主?！标惐笳f，可以趴在床上，同時將頭部、肩部和腿部抬起，俗稱“兩頭起”，即使是上班，也可以站立，將頭部和一條腿同時往后拉，“如果有條件，可以多去游泳，游泳能很好地緩解這些骨骼疾病?！?/p>

陳斌提醒，不要出現(xiàn)肩頸疼、腰疼就去按摩，按摩是為身體做被動的鍛煉，不是身體主動鍛煉，不能解決根本問題，“有許多病人由于經(jīng)常按摩反而會加重這些部位的疼痛”。 張婷