四川在線消息(記者 楊丹)春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，上班一族陸續(xù)返回工作崗位。目前，新型冠狀病毒疫情防控正處于關(guān)鍵階段，為了幫助大家在上班后繼續(xù)做好個人防護，今天，成都市疾病預(yù)防控制中心再次為成都市上班一族奉上新型冠狀病毒防護全套攻略。

返(來)蓉旅程

1.提前聯(lián)系單位：從外地返(來)蓉前，需主動了解單位疫情防控工作要求，如實告知自己的假日行程、健康狀況、近14日接觸史，服從單位安排。

2. 有條件時首選自駕出行：獨自開車時可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應(yīng)全程正確佩戴口罩，途中少交談，相互保持適當距離，不進行肢體接觸。不要開啟空調(diào)內(nèi)循環(huán)，適度開窗通風。連續(xù)開車不超過2小時。

3.注意車內(nèi)衛(wèi)生：有他人搭乘后，及時開窗通風。若搭乘人員有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，待其下車后，應(yīng)盡快使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精，對其可能接觸的物品表面進行消毒，如車門把手、方向盤、車窗及按鈕、擋風玻璃、座椅等。

4.公共交通工具出行：如果選擇公共交通工具返程，一定要妥善保存火車票、飛機票等票據(jù)，以配合可能的相關(guān)密切接觸者調(diào)查。從進入車站/機場起，全程正確佩戴口罩。主動配合工作人員做好體溫檢測，縮短候車/機時間。到達目的地后盡快離開車站/機場。

5.保持手衛(wèi)生：盡量少觸摸公共場所的物品，用洗手液或肥皂流水洗手。或者隨身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時可以用來清潔雙手。

6.注意咳嗽禮儀：隨身攜帶紙巾/手帕，咳嗽、打噴嚏時盡量避開他人，用雙手捧住紙巾/手帕捂住口鼻。臨時找不到紙巾/手帕，情急之下可用手肘或衣襟捂住口鼻，并盡量避免用手接觸口鼻眼等部位。

7.保持人際距離：返程路上下車休息時，盡可能與他人保持1米以上距離，尤其是就餐時更要注意。

8.注意飲食安全：返程途中進食前務(wù)必先清洗雙手，并盡量避免手直接接觸食物。

9.留意周圍環(huán)境：旅途中應(yīng)留意周圍旅客健康狀況，避免與發(fā)熱、干咳等可疑癥狀人員近距離接觸。發(fā)現(xiàn)身邊出現(xiàn)可疑癥狀人員，及時報告乘務(wù)人員。

10.主動登記報告：返回后主動到所在工作單位、社區(qū)(村)指定地點登記備案，如實填寫近期活動行程、身體狀況和接觸史，積極配合疫情防控排查工作。

交通出行

出行方式選擇：在疫情結(jié)束之前，應(yīng)盡量少乘坐公共交通工具出行。如果上班路程較近，可優(yōu)先選擇步行或者騎行上下班，不僅可以避開密集人群，還能起到鍛煉身體的作用。

如果上班路程較遠，優(yōu)先推薦自己開車上下班。獨自開車時可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應(yīng)全程正確佩戴口罩。開車途中少交談，相互保持適當距離，不進行肢體接觸。盡量少使用車載空調(diào)，多開窗通風換氣。因條件所限，只能乘坐公共交通工具上下班時，從進入車站起，就要全程正確佩戴口罩。乘車前主動配合工作人員做好體溫檢測。

保持車內(nèi)衛(wèi)生：私家車內(nèi)可常備手消毒劑、含氯消毒劑和消毒濕巾等消毒用品以備不時之需。司乘人員上車時建議先用手消毒劑清潔雙手。

有他人搭乘后，及時開窗通風，若搭乘人員有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，待其下車后，應(yīng)盡快使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精對其可能接觸的物品表面進行消毒，如車門把手、方向盤、車窗及按鈕、擋風玻璃、座椅等。

保持手衛(wèi)生：出行途中盡量少用手觸摸公共場所的物品，如電梯按鈕、扶手、門把手等。上班到單位或下班回家后及時用洗手液或肥皂流水洗手，或者隨身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時可以用來清潔雙手。

保持人際距離：下班后盡快回家，減少在外逗留時間。上下班路上盡可能與他人保持1米以上距離，避免與可疑癥狀人員近距離接觸和面對面交談。

進入工作場所

公共區(qū)域：

1.到單位后，首先要配合工作人員進行體溫檢測，并及時洗手。上下樓時多走樓梯少坐電梯，避免多人共乘電梯，乘坐電梯時要正確佩戴口罩。

2.減少在人群密集或通風不良的公共區(qū)域的逗留時間，如門廳、走廊、洗手間、茶水間等，逗留期間要正確佩戴口罩。

3.盡量少觸摸公共區(qū)域物品，接觸電梯按鈕、扶梯、門把手等部位時可用紙巾遮避，如無遮避須及時洗手。

室內(nèi)工作場所：1.盡量采取分散辦公的工作方式，人員較多、通風不良的辦公場所應(yīng)正確佩戴口罩，盡可能與他人保持1米以上距離。工作時不隨意走動，減少不必要的串門。

2.減少不必要的會議，會議期間盡量開窗通風，參會人員正確佩戴口罩。減少工作場所會客，如需會客，要注意雙方保持1米以上距離或正確佩戴口罩。

3.減少紙質(zhì)材料、報刊雜志傳遞，提倡無紙化辦公。頻繁交接或搬運物品時使用一次性手套或做好手消毒來進行自我防護。

4.注意公用物品消毒，特別是公用電話，可以自備消毒濕巾擦拭消毒。定期對門把手、水龍頭等手常觸摸部位進行清潔消毒，辦公桌椅、文具等如果是自己專用則不需消毒。

5.加強工作場所通風，建議保持常態(tài)通風，如無法做到，要保證每日至少通風2-3次，每次不少于30分鐘，通風時注意保暖。

室外工作場所：

1.進行室外工作時盡量避開密集人群，盡可能與他人保持1米以上距離。在人員密集、交流頻繁時，要正確佩戴口罩。

2.在室外空曠、人流稀少、個人獨自工作時，若非防塵、防臭等需要，可以不佩戴口罩。

3.外出工作后回到室內(nèi)，要第一時間先洗手，洗手前避免接觸口鼻眼等部位。

分散就餐：

1.有條件的人員建議首選自帶盒飯。自帶盒飯可以有效避免扎堆就餐，且餐食餐具衛(wèi)生更有保障。但需注意：盒飯要存放在清潔區(qū)域;用餐前要徹底加熱食物;餐前洗手，餐后及時清潔飯盒，避免病菌孳生;不要相互分食盒飯，也不要和他人共用個人餐具。

2.在食堂就餐的人員可自帶餐具。建議錯峰就餐，減少食堂人員密集度。留意食堂空氣流通情況，主動開窗通風。取餐時要正確佩戴口罩、有序排隊;就餐時與他人保持適當距離，盡量避免面對面就餐，避免交談;餐后及時離開，不在餐廳逗留。有條件的單位可安排專人統(tǒng)一分餐并送至各辦公點，有效避免人員扎堆就餐。

3.選擇外賣的人員，點餐前要注意核實外賣商家資質(zhì)，選擇證件齊全、衛(wèi)生達標的安全店鋪。推薦選擇外賣平臺提供的“無接觸配送”服務(wù)。取餐時正確佩戴口罩，與送餐員保持距離，避免肢體接觸;取完餐后先洗手再吃飯;飯后及時清理外賣包裝盒(袋)。

4.疫情結(jié)束之前應(yīng)盡量減少外出用餐，降低感染風險。如因客觀原因只能在外用餐，應(yīng)選擇通風良好、員工正確佩戴口罩、對到店者嚴格進行體溫檢測的餐飲店，優(yōu)先建議打包帶走。如不便帶走，用餐前要先洗手或使用手消毒劑清潔雙手，用餐時與他人保持適當距離，避免面對面就餐，餐后及時離店。

家庭防護

維持健康居家環(huán)境：

1.居室應(yīng)保持常態(tài)通風。如無法做到，要保證每日至少通風2-3次，每次不少于30分鐘，通風時注意保暖。

2.居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進行日常消毒。在疫情結(jié)束之前，盡量避免親朋聚會或串門走動。

3.家中有客人來訪后，要及時開窗通風，并用市售正規(guī)的消毒劑對其可能接觸的物體表面進行消毒，消毒劑要按照使用說明書配置，消毒15分鐘以上后用清水擦拭，去除殘留。水杯、餐具等先用清潔劑洗凈，再煮沸消毒15分鐘，或使用消毒碗柜進行消毒。期間可佩戴乳膠手套、防水圍裙等進行個人防護，消毒后及時洗手。

4.家中出現(xiàn)患者后，應(yīng)積極配合疾病預(yù)防控制機構(gòu)專業(yè)人士完成終末消毒處理，并繼續(xù)保持日常家居清潔衛(wèi)生。

安全使用家庭用車：

1.保持車內(nèi)衛(wèi)生，日常情況下不需要進行消毒處理。處于室外空曠場所時，可開窗通風換氣。處于地下停車場等密閉環(huán)境時，建議關(guān)閉車窗，使用空調(diào)內(nèi)循環(huán)進行通風，并減少車上逗留時間。

2.駕乘人員從公共場所返回車上時，建議先用手消毒劑清潔雙手。在身體健康狀況不明的人或有可疑癥狀的人搭乘后，及時開窗通風，并使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精對其可能接觸的物品表面進行消毒，如車門把手、方向盤、車窗及按鈕、擋風玻璃、座椅等。

3.家庭用車在搭乘新型冠狀病毒感染的患者后，應(yīng)積極配合疾病預(yù)防控制機構(gòu)專業(yè)人士進行終末消毒處理。沒有消毒處理前，車輛不建議再使用。

日常個人防護

1.規(guī)律作息，保持心情舒暢、避免不必要的恐慌與焦慮。適量運動、充足睡眠、戒煙限酒，合理膳食，保持個人清潔衛(wèi)生。

2.盡量減少外出活動，尤其是到人員密集或密閉公共場所的活動。盡量不要走親訪友和參加親朋聚會。

3.保持手衛(wèi)生?？人浴⒋驀娞?、飯前便后、接觸或處理動物排泄物后，要用肥皂/洗手液和流水洗手，或者使用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。

4.科學佩戴口罩。在空曠、人流稀少的室外場所可不佩戴口罩，乘坐公共交通工具或進入公共場所時應(yīng)正確佩戴口罩。

5.隨身攜帶紙巾/手帕，咳嗽、打噴嚏時盡量避開他人，用雙手捧住紙巾/手帕捂住口鼻。臨時找不到紙巾/手帕，情急之下可用手肘或衣襟捂住口鼻，并盡量避免用手接觸口鼻眼等部位。

6.手機等隨身物品清潔。下班回家后，用成品酒精消毒棉片或75%的酒精配合棉球擦拭手機等物品。

7.關(guān)注家庭成員的健康狀況，掌握體溫情況。若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，并一定正確佩戴口罩。

8.養(yǎng)成良好安全的飲食習慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開，肉類和蛋類應(yīng)徹底煮熟。不吃野生動物。

9.避免接觸野生動物。養(yǎng)殖業(yè)等特殊行業(yè)人員在接觸養(yǎng)殖動物時應(yīng)做好個人防護。

心理健康

1.面對持續(xù)的疫情防控，有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適癥狀。

當出現(xiàn)上述反應(yīng)時，不要驚慌，不要過度擔心，一是可以通過向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應(yīng)，得到他們的安撫和理解;二是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不過度關(guān)注疫情;三是嘗試一些平時沒做過的新事物，如學做糕點或某種菜肴、畫畫等。學習新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。

2.如果發(fā)現(xiàn)自己處于高度焦慮中，甚至出現(xiàn)肌肉緊張、不自主的身體震顫或發(fā)抖，胸悶氣短、呼吸困難、全身無力、無法入睡等不適癥狀，請有意識地讓自己放松。

可以通過深呼吸、唱歌、洗熱水浴、聽音樂等方式讓自己肌肉松弛、精神放松，從而改善癥狀。同時，市長熱線12345也開通了心理咨詢熱線，權(quán)威心理專家值守熱線，為大家提供心理咨詢，共同織就一張空中守望相助的愛心網(wǎng)。如果這些癥狀持續(xù)存在，無法自行緩解，請前往醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助。成都市防控新冠肺炎心理援助咨詢熱線電話可在健康成都官微上查詢。

科學就醫(yī)

1.在疫情結(jié)束前，除非必須立即就醫(yī)的急癥、危重癥患者，原則上盡可能減少去醫(yī)院。前往醫(yī)院時，盡量事先通過電話或網(wǎng)絡(luò)了解準備就診的醫(yī)療機構(gòu)情況，盡量不乘坐公共交通工具前往醫(yī)院。

前往醫(yī)院的路上和在醫(yī)院內(nèi)，患者與陪同家屬均要全程佩戴醫(yī)用外科口罩，人與人盡可能保持1米以上的距離。全程保持手衛(wèi)生，避免用手接觸眼睛、鼻孔和嘴巴?？人浴⒋驀娞鐣r用紙巾、手肘或衣襟捂住口鼻。返回家后最好立即更換衣服，用肥皂/洗手液和流水洗手，或者使用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。

2.在返程或上班期間如果出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，并不一定是感染了冠狀病毒，但是要向所在單位報告并正確佩戴口罩到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，向醫(yī)生詳細告知個人癥狀和近期活動情況。

3.如果在發(fā)病前14天內(nèi)有湖北疫情高發(fā)地區(qū)旅居史,或發(fā)病前14天內(nèi)接觸過來自上述地區(qū)的發(fā)熱伴呼吸道癥狀的患者;或出現(xiàn)小范圍的聚集發(fā)病，應(yīng)首先向單位和社區(qū)報告，并正確佩戴口罩，及時到當?shù)刂付ǖ尼t(yī)療機構(gòu)就診、排查。

要詳細告知醫(yī)生患病情況和就醫(yī)過程，尤其要告知近期去過哪些地方、接觸過那些人，配合衛(wèi)生部門開展調(diào)查。成都市定點醫(yī)療機構(gòu)和發(fā)熱門診地址可在健康成都官微上查詢。