◎色爾江

      青少年柔道項目是典型體能主導(dǎo)率速度力量型項目，如何更有效和科學(xué)地提高運動員的速度力量水平，這需要選擇合理有效的訓(xùn)練手段，來提高運動員的競技能力，從而，達到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

力量訓(xùn)練應(yīng)符合其生理特征

      青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段。青少年時期骨骼肌肉含水分和有機物較多，富有彈性和柔韌，不易折斷，但力量和堅固性差，同時肌肉的增長落后于骨骼。所以進行青少年力量訓(xùn)練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量·常安排·循序漸進·合理訓(xùn)練方法和手段，切不可成人化。

      基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法與手段

      一般基礎(chǔ)力量是指運動員上下肢肌肉群，前后肌肉群，大小肌肉群以及各關(guān)節(jié)韌帶的力量都得到發(fā)展。它對增強運動員的體質(zhì)會起到重要的作用，是承受專項訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)。青少年基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，單雙手拉皮筋，繞肩甩小杠鈴片，輕杠鈴深蹲和平推等的練習(xí)手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。

      專項爆發(fā)力量是在最短時間內(nèi)克服阻力并發(fā)揮出最大力量。柔道運動員的最后用力，器械出手都需要良好的爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力在訓(xùn)練中主要采用負(fù)有適當(dāng)重量，一次性突然快速用力的練習(xí)。以動作的快速為前提，不要追求大重量，大重量會使肌肉收縮速度減慢。在爆發(fā)力力量訓(xùn)練中，如何提高力量轉(zhuǎn)換率是柔道運動員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中不可忽視。

      力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

      1·力量訓(xùn)練應(yīng)貫穿在全年訓(xùn)練計劃之中，常年堅持，但不同的時期要有所側(cè)重。

      2·力量訓(xùn)練時應(yīng)與專項技術(shù)特點相結(jié)合，各種大小力及專項爆發(fā)力力量訓(xùn)練應(yīng)排好不同的比重。

      3·力量訓(xùn)練應(yīng)和其它素質(zhì)訓(xùn)練統(tǒng)籌。

      4·力量訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中適當(dāng)做一些放松活動，能有效預(yù)防傷病。

      5·力量訓(xùn)練一定要注意力量發(fā)展的平衡，對大小肌肉群，前后肌群，上下肢和驅(qū)趕腹力量，在訓(xùn)練中應(yīng)全面安排，協(xié)調(diào)發(fā)展，防止專項局部負(fù)擔(dān)過重造成的受傷。